はじめまして。とても勉強になります。よろしくお願いします。一応、掲示板をみましたが、重複していたら申し訳ありません。
　私は、野球をやっています。野球は攻撃中に水分補給ができるので、皆で「チョビチョビ飲み」をやっています。
水分補給についてですが、Naのことも考え、運動開始３０分前からスポーツドリンクを飲んでいます。
　しかし、本日の新聞に「運動中はスポーツドリンクはダメだ」との記事が出ていました。
　理由は、「スポーツドリンクはエネルギー源となり有効であるが、エネルギーになるときに乳酸を発する為、肉離れを引き起こしやすい」との事です。対処法としては、運動前はスポーツドリンク、運動中はイオン水が効果的との指摘がありました。私は、熱中症予防はスポーツドリンクと考えてきました。熱中症予防が身体への負担になってしまっては怖いです。新聞の記事のようにスポーツドリンクでは危険なのでしょうか。
質問１
　個人的には飲みやすい点からみてもスポーツドリンクがいいのですが、本当に危険なのでしょうか。また、危険な度合いはどの程度の危険でしょうか。これらを総合しても、運動中のスポーツドリンクはやめた方がいいのでしょうか。
質問２
　熱中症の予防にもなり、体に負担のない最高の飲み物はありますか？
質問３
その他、スポーツドリンクを飲みつつ、乳酸を分解するクエン酸を服用するとか、何かいい方法はあるのでしょうか。

よろしくお願いします。

　お忙しい中ありがとうございます。

　ひとつひとつ時系列で対応を追っていただいて、大まかな線では間違ったことはしていなかったとほっとしました。特に水風呂は、他の人から一番効果的といわれていましたので、素人の陥りやすいところだと思いました。

　たまたまでも中学生の息子を一人で担いで風呂場には連れて行けなかったのですが、もっと小さな子どもだったら強行していたかもしれません。＞水風呂
　特に以下の点は肝に銘じておきます。

＞急に、肉親を看護しなければならない時、強迫的な状態となり、正確な判断力を持っていないことも多いからです。

　先週の金曜日に点滴して以降、7日目の今日になっても微熱が下がらず、背中が痛いと言い出していて、腎臓を悪くしたかも、と明日総合病院を訪ねるつもりです。

　丁寧なご回答、本当にありがとうございました。

電車で熱中症の症状になりました。
今週の月曜日のことです。
ほんの10数分の間でしたが、意識が朦朧としました。
最初は、只、気分が悪いだけでしたが、次第に汗が
多量に出てきて、段々と耳が聞こえなくなるような状態
になり、腹痛と、最後に吐き気が襲ってきました。
幸い、乗換駅で、降り、目の前の売店で飲み物を飲んで
少し落ち着きましたが、梅雨明け直後の月曜日で、
その他にも悪い条件が重なったように思います。
その後も余り、気分がすぐれず、安静にしていようと
思っています。

適度の休養と水分や塩分の補給を確保して下さい。

＜家庭での対応＞
・家庭で熱中症と判断したら、私ならまず病院へ連れて行きます。
・病院へ連れて行くまでにすることは、飲めるなら薄味の塩水かスポーツドリンクを飲ます。　
　そして、私も冷やすことをします。
・頭を冷やす
　頚部・腋・ソケイ部の大血管を冷やす。
　扇風機などで風を送る。
　冷たいタオルで全身をマッサージする。
・病院から連れて帰ってきたら、病院の先生の指示を当然守ります。

＜水風呂について＞
・水風呂に入れて冷やすのは、起こりうる可能性の分析が必要です。
・プラス面は、体の熱を下げること。
　マイナス面は
　�@体表部の血管が収縮してしまい、体表部に比べて体の中心部の熱はあまり下がらないことも起こりうる。
　�A不整脈が発生し易い。

・さて、家庭での水風呂は２つの理由で反対です。
　　�T　不整脈が発生したら、家庭では対処できない。
　　�U　精神医学では非合理なことでも気になってしかたがない状態を、強迫的と形容します。
　　　　急に、肉親を看護しなければならない時、強迫的な状態となり、正確な判断力を持っていないことも多いからです。

　＜はじめに＞
　太陽が直接に体に当たらなくても、バトミントンなどの室内競技は過酷なスポーツです。
　つまり、室内も室外も熱中症に対する対応は同じです。

＜気分の悪さに対して＞
�@練習前や試合前に気分が悪くなったら
　　精神的緊張による頚動脈洞反射による血圧低下や、皮膚などの血管が開いて血圧が下がった熱失神などが考えられます。
　　涼しい所へ行き、頭を低くして安静にする。
　　スポーツドリンクや薄い塩水を飲ませる。
　　病院に連れて行くことを原則とするが、本人が「大丈夫」と言って、病院を拒否する場合がある。
　　会話が出来る、飲むことが出来る、顔色が悪くないなら様子を見ても良い。
　　ただし、状況判断のため、話しかけながら観察する。
　　「脈は普通になったか」「胸の圧迫感はないか」「気分は良くなったか」「固形物を食べられるか」「いつも通り動けるか」などを尋ねながら様子を見る。
　　元気になっても、その日はスポーツ競技をしない。

�A試合中に気分が悪くなったら
　　発病率の高いのは、心臓病や熱中症である。
　　試合前より重症になりやすいので、原則は救急車を手配する。
　　救急車を待つ間、涼しい所へ運び、スポーツドリンクか薄い塩水を飲ます。
　　熱中症の確率が高い時は、積極的に体を冷やす。

　＜終わりに＞
　熱中症の対応とは騒ぐことではない。
　適切な行動をとることである。
　要点を再確認します。
・熱中症は不思議な病気ではなく、運動をしている時　心拍数の異常や脱水の量の異常に本人が気が付いていないだけである。
・大量の汗をかいてしまうと、水分と塩分の補給は感覚で行うため正確に補給できないのが普通である。　
・そして、血液の流れが正常でなくなった時、熱中症になる。
・特に肥満体の人は、何十キロという脂肪を持って動き回るので、普通の人の割り増し負担の運動をしている。そして、脂肪のため熱が外に逃げないので、血液の流れは病的となり易い。

熱中症の処置とは
　血液の流れを確保することと、冷やすことです。
　その場で思いついたことをすれば良い。
　例えば
　　血液の流れの確保とは、
　　　薄味の塩水やスポーツドリンクを飲ます。
　　　頭を低くする。
　　冷却とは
　　　衣服を脱がす
　　　風を送る
　　　氷などで大血管を冷やす
　　　冷たいタオルなどで全身をマッサージする
　　　

先日の炎天下の日曜日、息子の小学校を通じて応募した、横浜国立競技場での親子サッカーに張り切って参加しました。４３歳ですが、週末にランニングしたりで体力には自信があって、１時間ピッチで遊んで楽しんできました。その時は、途中で頭がガンガンしてきましたが、用意されたアクエリアスを２本飲んで、すぐに回復したと思いました。
ところが、翌日、翌々日、朝起きると軽く片頭痛がし、お酒も飲んでいないのに二日酔い状態。通勤で駅まで歩いている間に、また頭がガンガンして、吐き気がしてきました。会社にフラフラになって着くと、みんなに「熱中症じゃないの？」と言われ、このページに辿りつきました。
頭痛や吐き気が熱中症の症状だという認識が薄く、また急性のイメージがあったので、今の調子の悪さがそこからきているのかもと思うと、びっくりしました。そうとも知らずに、昨日も外回りで炎天下を歩いたのも反省です。
自分に関してもこんな状況ですから、息子の状態に気を配ることもありませんでした。
この知識をこれからは生かしていきたいと思います。ありがとうございました。

はじめまして。

たまたま、こちらのホームページを見た者です。
３８歳男、ＭＴＢやロードレースの自転車競技をしており
この時期には常に熱中症が気になっています。
私自身も過去に２度、熱中症になり救急車で搬送された
こともあります。

人よりかなり多く汗をかく私は、冬でも長時間の練習を
するとウエアに白く塩が浮くほどですので、夏場は１時間
程度でもひどく塩を吹いています。

そのため水分は多く取っていたつもりでしが、塩分の補給が
充分でなかったかと思いました。
そこで最近ではチューブに入った“練り梅”を携帯して
水と一緒に取るようにしておりますが、これで調子が
いいように思います。

夏に１００�qのマウンテンバイクレースに出たときには
７時間ぐらいかかりましたが、その間に練り梅を４本
取りました。普通の人には多すぎるかも知れませんが
私はその時、大変調子が良かったと思います。

　２００３年８月５日　テレビ朝日「やじうまプラス」のテレビ番組での電話での質問

�@＜なぜ　熱中症の会を作られたのですか＞
　・熱中症の知識を広めたいから。
　・子供を亡くすという悲しみを他の親に経験してほしくなかったから。
　・死んだ子供が熱中症を減らす活動をすることを願っているはずだから。

�A＜熱中症の一般的説明をしてください＞
　　暑い環境で生じる障害の総称で
　　脳の血圧が低下する　　　　　　　　熱失神
　　脱水による　　　　　　　　　　　　　　熱疲労
　　血液の塩分不足による　　　　　　　熱けいれん
　　体温調節機能がだめになった　　　熱射病
　　　　などに分類される。

�B＜水分補給だけではなく、塩分も補給しなければいけないんですか＞
　・運動をすると体温が上昇します。その体温を下げるために体は血液を材料にして汗をかきます。
　・汗の成分のほとんどは水で、次に大切なものは塩分です。
　・汗をかいて水ばかり飲んでいると、塩分欠乏の症状がでやすくなる。
　・塩分が欠乏すると、血圧が低下して意識を失うことがある。意識がなくなることが怖い。
　・補給する塩分の濃度は、スポーツドリンク位の薄味の塩分で十分です。
　　２００ccのコップに塩をひとつかみの半分の量で、だいたい０.２％になります。

�C＜暑くない日でも、湿度が高い時は熱中症にかかりますか＞
　・まず、汗は体と体の外の湿度の差によって蒸発し易くなる。
　・湿度の高い時は、その差がなくなり汗は蒸発しなくなり、水滴様になる。
　・汗は蒸発する時、はじめて熱を下げる働きをする。
　　だから、水滴様の汗は熱を下げない。
　・湿度の高い時は、汗本来の熱を下げる働きが出来なくなり、体は熱を下げるために必要以上に汗を出そうとします。
　・つまり、脱水になりやすい。

�D＜肥満体の人はなぜ熱中症にかかりやすいのですか＞
　・肥満体の人は、２つの特徴があります。
　・１つ目は、脂肪という服を着ています。
　　脂肪は熱が体から出ていくのを妨害します。つまり、熱がこもりやすい。
　・２つ目は、脂肪という荷物を背負っています。
　　何十キロの脂肪という荷物を持って運動をしていると考えると、普通の運動でも時には限界に近い運動になるときもある。
　・始めから、肥満気味の人の炎天下の運動では、熱を上げないことと疲れさせないことの配慮を特別にしなければなりません。　　　

もう一つ、お話を書かせていただきます。
狭い空手道場で、毎週３回練習をしていますが、参加者が多いときは隣の人とぶつかるぐらいぎゅうぎゅうになってしまいます。
特に夏は、すごく暑くなります。
当然道場の中は蒸していて、汗をものすごくかいてしまい、３０分ごとの休憩時に水を入るだけ飲んでいました。
しかし、どんなに飲んでものどの渇きはいやせないし、飲んだだけ汗や尿で出ているような気がしていました。
ある時テレビを見ていたら、水だけをどんどん飲んでしまうとよけいに脱水症状が進むと説明していました。
その説明によると、汗と一緒に塩分が排出され、塩分濃度が下がってくるが、そのときに水だけを飲むともっと塩分濃度が下がっていき、体は塩分濃度を上げるために水分を排出しようとする。
そのときにまた汗と一緒に塩分を排出してしまい、もっと塩分濃度が下がってしまう。
これを繰り返していくと、どんどん体の中から水分が無くなっていくとのことでした。
この話を聞いて、「だから、のどが渇いているのにおしっこばかり出るんだ」と、納得できました。